動かないのに体のコリや痛みが解消できるエクササイズが書かれた本で、
コリや痛みがほどけだす気持ちいい健康法！
ゼロトレとは2018年に86万部売り上げブームになった石村友見さん著書のダイエット本。
ちなみにこちらは楽天で1,320円で購入できます。
 | ゼロトレ [ 石村友見 ] 価格:1,320円 |
今回ニューヨークで話題の動かないゼロトレ、最強のダイエット法としてついに日本に上陸！
簡単なストレッチだけで痩せると話題になっています。
こちらの本も楽天で1,540円で購入可能です。
メルカリでも1,000円前後で取引
されていますが、即売状態で在庫なさそうです。（今日現在）
 | 動かないゼロトレ [ 石村友見 ] 価格:1,540円 |
金スマで取り上げられた『動かないゼロトレ』法 紹介
『動かないゼロトレ』の中でも人気なのが肩こりや腰痛を改善できるというポーズ。
1ポーズ1分で3種類合計で３分。
動かない＝ポーズをとりながら寝るという事です。
年をとると体が縮み姿勢がわるくなる。
これが肩こりや腰痛の根本的原因だと著者はいう。
曲がった体で負担がかかっているので本来の位置に戻す。
耳、肩、ひじ、手首、膝、足首が一直線上になるポジション。
ゼロトレではこれをゼロポジションと呼ぶそうです。
ゼロポジションだと余計な負担がかからず、痛みも怒らない。
ゼロトレではこの位置に戻すストレッチをするそうです。
肩こり解消ポーズ
1番目のポーズ （右向き３０秒 左向き３０秒）
・仰向けで右肩の下にクッションを挟む
手をクッションの上に伸ばし手のひらは天井に向ける
・右ひざを立てて腰から左に捻る
・鼻から３秒かけて息を吸い口から７秒かけて吐く（3回）
２番目のポーズ （右向き３０秒 左向き３０秒）
・クッションに胸をのせてうつぶせになり左腕を真横に伸ばす
・体を捻りながら、右足を左側に伸ばす
（この時伸ばす方の肩を床につける）
・鼻から３秒かけて息を吸い口から７秒かけて吐く（3回）
３番目のポーズ （30秒）
・クッションを背中の下敷きにして寝る
・手のひらは上に向ける
・鼻から３秒かけて息を吸い口から７秒かけて吐く（3回）
腰痛改善のポーズ
1番目のポーズ （右向き３０秒 左向き３０秒）
・仰向けで右肩の下にクッションを挟む
手をクッションの上に伸ばし手のひらは天井に向ける
・右ひざを立てて腰から左に捻る
・鼻から３秒かけて息を吸い口から７秒かけて吐く（3回）
２番目のポーズ （30秒）
・仰向けでクッションの上にお尻をのせる
・足裏を合わせて開脚 手のひらは上に向ける
（膝の重みでゆっくりひらく 出来るところまででOK）
・鼻から３秒かけて息を吸い口から７秒かけて吐く（3回）
３番目のポーズ （30秒）
・仰向けでクッションを膝に挟む
・鼻から息を３秒すいながらお尻を１㎝上げる
・７秒かけて息を吐きながらゆっくり下す
コツは腰の上→中→下（尻）と順に下すイメージで行う
これを３回計３０秒行う
これで改善できるそうです。
スマホを触る時間が長い現代人は首が前に歪みがちで、慢性的な肩こりになりやすいそうです。
簡単なストレッチなので早速試してみて下さいね。
| 動かないゼロトレ [ 石村友見 ] 価格:1,540円 |
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