早い物で五十肩を発症してから３年半が経過しました。
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１年間休職後、仕事復帰しそこから約２年が経過し、
完治した状態ではないまま復帰したのでリハビリは週２回ペース
自宅でのストレッチは欠かさず朝晩行う生活をしています。
最近はコロナ関連で職場の労働環境が悪化し慢性的な人員不足に陥り、出勤しているスタッフは
過重労働を強いらる事態に。
そんな中私の身体にも負荷がかかり肩以外に肘や親指の付け根、股関節などに
痛みが波及し大変辛い状態になってしまいました。
指は腱鞘炎との診断でテーピングやサポーターなどで固定しなるべく安静にするよう
医師に言われテーピングをしながら仕事をしていました。
安静にと言われても安静に出来るわけもなく、ペットボトルのキャップさえ自力で開けられず
特に炭酸飲料はキャップがきつくて・・・
そんな事もあり退職する事にしましたので１年ぶりにブログ更新となった訳なんです。
退職し３週間経過した頃からウソの様に痛みが引き、今は時々肩の前の方が痛くなる程度です。
かなり仕事で負荷がかかっていたのでしょう。
私が毎日行っているストレッチについてご紹介します。
肩については以前のブログでも紹介させて頂いていますので興味のある方はそちらの方を参照して下さいね。
ここでは簡単に紹介しておきます。
肩のストレッチは立ったまま、高い所の物をとるように上に手を伸ばす。慣れてきたら500ml位のペットボトルなどを持ち負荷をかけて行う。
ヨガマットの上に仰臥位になって行っても良いです。
このストレッチは肩甲骨を意識しながら動いている感覚を感じながら行って下さい。
意識するかしないかでかなり効果は変わりますよ。
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指のストレッチは手の平を上に向け反対側の手で親指以外の指を付け根から下に向けて伸ばします。
次にそのまま腕を前に伸ばします。
無理せず心地よい程度にして下さい。
親指のストレッチは手の平を上に向け反対側の手で手の下側から親指を握り外側に開くように負荷をかけます。
次にそのまま腕を前に伸ばします。伸ばす時に親指以外の４本の指は開きます。
最近はスマホやパソコンで手や指を酷使している為、手首や指が硬くなっている人が多いそうで、私も整形外科の医師や
PTなどに手首が硬いから日常的にストレッチをやるように言われています。
膝や股関節の痛みについても足首が硬いから膝や股関節、更には腰にも痛みが出てしまうと指摘されましたが、
これは私の場合の話なので、痛みがある人全員に当てはまる訳ではないと思いますのであくまでも参考までに。
このストレッチにより肘の痛みも改善されます。
股関節のストレッチについてはYouTubeで紹介している方がたくさんいらっしゃいますのでそちらをご参考になさって下さい。
私は気に入った方を見つけたので、その方の動画を参考に毎日続けています。
今は全く痛くありませんよ。
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ストレッチの仕上げに（DrエアーストレッチロールS）という筋膜リリースが出来る商品を愛用しています。
これを使うと使った部分の筋肉がほぐれて柔くなるんです。
足や腰などは特に考える必要もなくあてやすいのですが肩にはどうすれば効率よく使えるのかと思い
私の担当のPTに使い方を教えて頂きました。
余談ですが私の担当のPTは筋肉を鍛えまくっているツワモノなんです。
早速使い方を紹介しますね。
ヨガマットにDrエアーストレッチロールSを置き肩甲骨付近にあたる様に仰臥位になり、両手を胸でクロスした状態で施行する。
これだけです。
肩甲骨の動きが悪いとそれをカバーするために色々な部位に無理な負荷がかかり痛みが出てしまうので
肩甲骨付近をほぐす事が大事なんだそうですよ。
マンションなどにお住いの方は振動が響くので使用時間帯やベッド上で使用するなど振動が響きにくい環境を整えるなど配慮が必要です。
最近はピストル型の手で持ってあてるタイプの商品も発売されているようです。
若い時は多少の無理も一晩寝れば回復していましたが、年齢を重ねると無理が利かなくなり痛みが出たりします。
運動前の準備体操やストレッチなんて効果ないと思っていましたが、今はストレッチって大事なんだと痛感しています。
するとしないでは大違いです。
痛くならないと中々ストレッチしないですよねぇ。
人ってそういうものですよね。
そんな訳で五十肩から３年たった私の近況でした。
今、五十肩を患っている方達も時間はかかっても回復すると思いますが、私のように他の部位にも痛みが出たりする事もあります。
直接的に五十肩が原因ではないと思いますが、五十肩になったという事は、あちらこちらの筋肉や関節が動きづらい身体になっている
という事なのかもしれません。
痛みのない方も日頃からストレッチなどで自身の身体をメンテナンスする事をおススメ致します。
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