筋トレをしている人はプロテインを飲んでいるが、なぜプロテインが必要なのか
ちょっと疑問に思ったのでネットで調べてみた。
人間に必要な三大栄養素はたんぱく質、糖質、脂質である。
プロテインとはたんぱく質の事である。
筋肉を増やすためにはたんぱく質の摂取が必要不可欠で、筋肉を鍛えるためには最低でも2.0ｇ必要なのだそうです。
体重１㎏に対し、2.2～2.3ｇ位の摂取がおすすめなんだとか。
この量を摂取するには大量に肉や魚を食べる必要があり、小食の人はかなり辛いようです。
またコスパも悪く経費がかかり過ぎます。
そこでプロテインを飲むわけなんです。
プロテインは水にとかしてサッと飲めるのでトレーニングの後に手軽にたんぱく質を補給でき、味も最近の商品は飲みやすく作られているそうです。
チーズを製造する過程ででる液体で作られている物が多いそうです。
なので飲み過ぎると肝臓に負担がかかりますが、１日３杯くらいなら全く問題ないらしい。
プロテインは高たんぱく、低糖質、低カロリーで理想的な栄養バランスなんだそうです。
手軽に摂取出来て、吸収が早く、コスパも良い。
味に問題がなければ一度試して見ようかなと思います。
私のリハビリの先生がかなりストイックに筋トレをされているのですが、先生の話では、必須アミノ酸の粉状の物が市販されていてプロテインだけではなく、ＥＡＡ（必須アミノ酸）も摂取した方がいいそうです。
更に、朝は糖質をしっかりとり、脂肪は少なめにした方が筋肉がつくそうです。
有酸素運動では筋肉は全くつかないので、無酸素運動のみを日々行っていると言ってました。
体重を増やす時期と、体を絞る時期を繰り返しているみたいです。
バルクアップといってマッスル業界ではただ体重を増やすのではなく脂肪を燃焼させて筋肉量を増やすのが常識みたいです。
絞っている時期でも甘い物が食べたくなることがあると思いますが、羊羹や、甘栗を食べて凌いでいるらしいです。
昨日もYouTubeでフィジーク女子を見てしまいました。
色々種類があるみたいで、男性の様に凄い筋肉の人達や、セクシーな無駄のない肉体美の人達がいて
つい見とれてしまいました。
凄く努力しているんだろうなと感心しました。
また今日も見てしまいそうです。
フィジーク男子にイケメンを発見！
ジェフ・シードさんという人でたぶん有名な人だと思いますが、筋肉もすごく綺麗ですが、顔が
カッコイイ！！
興味のある方はネットやインスタを覗いてみてください。
おススメです。
コメント