美木良介さんの『ロングブレスダイエット』を試してみての感想

美木良介さんはロングブレスダイエット本のDVDの中で、ロングブレスを取り入れたウォーキングを勧めています。

このロングブレスついては横浜東邦病院の院長である梅田嘉明医師が整形外科医の立場からみても理想的なエクササイズであると提唱しています。

●ロングブレスダイエット感想
＜メリット＞
①年齢性別を問わず誰でも始められる
②特別な器具や設備が必要ない
③手軽に始められる
④腰痛があっても無理なく出来る

DVDでよくわかる！120歳まで生きるロングブレス [ 美木良介 ]

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感想(15件)

＜デメリット＞
①３日坊主に成りやすい
②続けるもやめるも自分次第、自分との闘いである点。

デメリットについての記述は私自身の主観ですが・・・

ロングブレスダイエットの本にはセットでDVDが入っているので、美木良介さんと一緒にトレーニング気分を味わう事が出来ます。

●基本のブレス
①背筋を伸ばし立つ
②おしりを絞め腹部に力を入れる
③重心を後ろに残し足を前後にずらす
・こうすると腹部に力が入るのがわかります
④腕を上げて３秒で息を吸う
⑤うでを下げながら３秒で息を吐く
⑥残りの息を４秒かけて吐く
・この時全身に力を入れた状態で行う
・ふーっと声を出しながら吐くといい
・身体を逸らさずに後ろに重心をかけた状態をキープ
１回１０秒×６回　１分
これを毎日続ける

基本のブレスにエクササイズを組み合わせると、体の引き締めや筋力アップが図れるという事で、
私はウォーキングにブレスを取り入れながら行う事にしたのです。

ウォーキングの際にも基本の姿勢を意識し、
４歩で吸って８歩で吐き、足は踵から地面に着地するように気を付ける。

このロングブレスは、基本的に吸う時も吐く時も腹部に力を入れた状態で行い、
お腹を膨らませないで呼吸をするのです。

お臍の５㎝下に丹田と呼ばれるツボがあり、そこを意識し力を入れ呼吸をする。

先程説明した姿勢をとると力が入る場所が分かりやすいです。

ウォーキングを開始する前に２分位基本のブレスを行うと歩き始めた最初から脂肪が燃焼されるとDVDの中の美木さんが話していました。

有酸素運動を２０分行った時点から、やっと脂肪が燃焼され始めるという話をテレビで見た事があったので、
もし美木さんの話が本当だとすれば、かなり時短で効率的な運動が出来るという事になりますね。

数年前から健康を意識するようになり、夏場は早朝に１時間程度のウォーキングをが日課になっているのでプラス、ロングブレスでかなり効率よく運動ができる計算です。

実際、冬場にウォーキングが出来ないので春にはお腹もポッコリ状態になります。
３日位歩いたらくびれが戻ってきて２週間位続けるとうっすら腹筋が割れてきます。
歩いただけでもこんなに効果があるのだから、ロングブレスを取り入れると美ボディー間違いなし！！

早速やってみる。
踵から足を着地させるのが凄く難しい。
普段はすり足歩行になっているんだろう・・・加齢・・・こわっっ
呼吸も意識するとかなりぎこちない動きになる。
とりあえず呼吸ファーストで行こう！！
４秒で吸って８秒で吐く。リズミカルに呼吸しながら歩いていく。
酸素をたくさん取り込んでいるからなのか、歩いた後は頭がスッキリする感じだ。

１時間ずっとやり続けるのはまだ無理だと感じる。
美木さんも無理せずに自分のペースでやって下さいと言っているし、何より毎日続ける事が大事だとも言っていたので無理せずに続けて行こう！
その副産物として痩せればラッキーだ。

気分がスッキリするのは実証済み。
後はやはり自分との闘い敵は自分の怠ける心だ。
今は真冬だし余計活動が鈍るな。
自宅で練習するしかないか。
家の中で基本のブレスを練習して春にウォーキングを再開する頃には
意識せず呼吸が出来るように！

という事で本を買ってやってみたが痩せるという効果までは実証できず冬を迎えてしまった訳です。