まだ座骨神経痛は続いている状態。
日によって痛みや 痺れの具合は違う。
共通しているのは朝寝起きが一番辛いという点だ。
肩のリハビリついでに腰にも電気をかけてもらっているが、今一つ効果が感じられない。そこで自分で色々調べてみる事に。
色々なサイトで見てもハムストリングスのストレッチが効果的だと書いてあるので。
YouTubeでハムストリングスのストレッチ動画を検索する事に。
整体院を経営している人達が簡単なストレッチの仕方をアップしている。
人それぞれで、私にとって分かりやすい人、話を聞きやすい人、肩が痛くても
やれそうなストレッチをアップしている人という視点で探した。
とても分かりやすく説明して簡単に出来て覚えやすいストレッチアップしている人をみつけた。その方の動画では、正しい寝方という動画もあり、朝、寝起きに辛いという私にピッタリ！
見ていくと、私はやってはいけない寝方のほぼ全部をやってしまっていたのだ。
だから寝起きに一番辛い状態なんだという事が分かった。
今、肩が痛かったので寝る姿勢も自由にならずそれも良くなかったんだろうな。
一番ダメなのは『うつぶせ寝』なんだそうです。
あとは仰向けに寝た時に手のひらを下に向けるのもダメ。
横向きで上になった足を身体の前に出す、ストレッチしているような姿勢もダメなんだそうです。元々うつぶせ寝が好きで、今はダメだと書いてあった他２つの姿勢で寝ている私。これじゃ腰に電気をかけても治らないはずだし、寝起きに辛いのも納得です。
正しい寝方は仰向けの場合は枕をせずに脚は伸ばして両手のひらは上向きに。
横向きの時は自分の肩幅サイズの高さのある枕を使い、下の腕はまっすぐ横に伸ばすか90度に曲げて膝を軽く曲げて足の間に抱き枕を挟み上の腕はお尻の横に置く。
この寝方の共通点は頭から足まで体のラインが、一直線になる事と胸郭を開いている事です。胸郭を縮めると姿勢も悪くなり、血流も悪くなり、むくみや痛みの原因になるそうですよ。
早速昨夜は横向きで枕を挟み寝てみました。
意外と朝まで良いポジションで寝ていました。
朝は寝方が良かったのかそれともハムストリングスのストレッチが効いたのか、いつもより良い感じです。
ハムストリングスの筋肉痛がありますが腰が楽なので継続してみます。
こんなにメンテナンスをしないと回復しない老体に嫌気がさしますが、人間誰しも必ず老いるので受け入れるしかありません。
正しい寝方とハムストリングスのストレッチで暫く経過をみようと思います。
コメント